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月薪几万，才配1000一次的心理咨询？
《摩登情爱 第一季》近几年，进行心理咨询的人越来越多，NPD、回避型人格等心理学概念逐渐演变成流行语，种种因素都在表明，心理咨询日益成为这个时代的显学。
心理咨询师邱雨薇也发现，之前大家遇到困惑，更倾向于从心理咨询师那里得到答案，现在遇到身心问题，大家会主动搜索相关信息，带着自己的判断向心理咨询师求证。
这意味着越来越多人想要弄清楚，心理学是否真正能够帮助自己，改善生活中和情绪上的问题？
出现问题后，自己应该寻求什么样的解决方法？今天的文章，邱雨薇将和大家一起，细读《心理学与生活》。
这本书系统性地整合了心理学这整个学科，帮助对心理学感兴趣的现代人，快速、简明地了解心理学的全貌。
讲述 | 邱雨薇来源 | 看理想节目《身心困顿的自救之法》01.你对心理学了解到什么程度？
《心理学与生活》是美国斯坦福大学多年来使用的入门级心理学教材，作者理查德·格里格是一名认知心理学家。
《心理学与生活》 (第20版) [美]理查德·格里格著、王垒等译 新曲线·人民邮电出版社2023年书中指出，心理学是关于个体的行为及精神过程的科学研究，这里重点的三个关键词是：科学、行为、个体。
科学是指要建立在依据科学方法原则收集到的证据的基础之上。
科学的方法包括一套用来分析和解决问题的有序步骤，而这种方法用客观收集到的信息，作为得出结论的事实基础。
在这个过程当中需要一个“预设”，先明确想研究的问题到底是什么，然后通过一些实验、研究的设计，数据的收集、分析和整理，看看能否证明最初的假设是合理的。
回到现实就是，很多打着心理学旗号的“情感挽回师”、“小三劝退师”，会宣称自己一定能帮助来访者，让前任回心转意。
这就是一个不科学的论述，因为情感挽回师无法预测前任的意愿，更难控制现实情况的变化，比如对方是否下决心要分开，这需要基于现实情况才能做出判断，任何心理咨询师都不可以直接给出结论。
心理学的第二个特点是行为。行为就是行动，心理学研究的主题在很大程度上是关注人类和其他物种的可观察的行为，包括微笑、哭泣、交谈等。
其实，很多行为是看不见、摸不着的，所以需要通过那些可观察、可测量的行为衡量想要研究的对象。
比如“吊桥效应”，研究者发现，当一个人走过吊桥时，心跳会加快，这个时候如果遇到一个人，很可能会把因为走吊桥所产生的紧张、刺激的情绪归结于爱上一个人所产生的生理反应，进而产生情愫。
《世界上最糟糕的人》在高压力或刺激的环境下，人们容易把紧张刺激的情绪，误解为附近某一个人的吸引力。
这就是心理学在通过具体的行为，衡量抽象的“爱”。在咨询当中，我见过有来访者，本来对自己的某个追求者不太感兴趣。
但是，这个来访者很不幸地经历了亲人离世，追求者给到ta很大的情绪支持，让ta误以为那是“爱”，结果在一起不久之后，两个人又因为种种问题选择分开。
心理学的第三个特点是个体。心理学分析的对象往往是一个个的个体，可能是一个厌学的青少年，或者是一个癌症晚期的年迈女性等等。
当然，除了人之外，心理学的研究对象也可能是动物。其实，心理学作为一个社会科学的学科，跟其他学科也有很多交流和跨界。
比如社会心理学、政治心理学、健康心理学、环境心理学、去殖民化心理学等等。
心理学也包含很多与哲学和人文学领域的交叉，比如文学、戏剧和宗教的联系。
02.我们这个时代的心理障碍心理学能成为这个时代受欢迎的“显学”，重要的原因是随着现代人生活工作压力的加剧，人与人之间的关系越来越淡薄，很容易产生身心“过载”的现象。
心理学帮助大家归纳总结了身心困扰的现象，并且给出了具体应对的方法。
面对沉重的压力，命名会给人带来一种可控感。经常有来访者说，“当我确诊的那一刻（比如重度焦虑或者中度抑郁），我心里才有所解脱，否则我会觉得是自己太软弱了。”
其实，每个人都会遇到心理上的困扰，就像感冒一样不可避免。
抑郁症在温哥华的发病率是40%，这个比例是很高的。
当然，心理疾病还是不可避免被病理化、污名化，患上抑郁症、焦虑症，或者有一些负面情绪，对很多人来说都会有些羞耻。
但是，了解心理障碍就会发现，心理疾病就像感冒一样，大家需要做的不是去否定它，而是积极地面对它，寻求治疗方法。
只不过，心理上的伤口和身体上的伤口不同的是，身体上的伤口更显而易见。
没有人会责备一个手被划破，流很多血的人太过脆弱。那么，为什么要责备一个心上有伤口，在流血的人呢？
跟现代人非常相关的两个心理障碍，是焦虑症和心境障碍。
焦虑症包括泛性焦虑，也就是我们会对很多东西感到特别焦虑，好像也没有什么触发因素，但总是心里特别慌，不知道该怎么办，睡不着觉，心咚咚咚地跳，没有办法控制住自己。
还有创伤后应激障碍，也就是PTSD。这是指，当一个人经历非常具有创伤性的事件，比如亲人的离世，或者目睹一件非常不幸的事情发生后，产生的一种应激障碍。
表现形式可能是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，即便这件事情已经过去，但是当一些似曾相识的事情发生时，还是会感到极度不安、难过。
心境障碍还包括抑郁症和双相情感障碍。抑郁症患者，会持续性情绪低落，休息不好，或者做什么事情都不感兴趣，甚至有时候，日常生活都没办法正常进行。
双相情感障碍患者，有时会感觉到情绪非常低落，等这段抑郁，或者情绪低落的时间过去之后，又会进入非常狂躁的阶段。
ta甚至可能觉得不需要睡觉，做什么都行，自己是世界上最完美的人。
ta会持续在抑郁或者狂躁的阶段不断切换，这会让自己和周围的人非常困扰。
《摩登情爱 第一季》抑郁和焦虑的情绪，并不等同于抑郁症或焦虑症，大家需要把情绪放在关系和社会环境当中，进行更全面和专业性的分析。
情绪有时不是需要解决的问题，而是问题的表象，需要解决的反而是关系、环境的问题。
比如当一个人处在不健康的工作关系当中，老板不断压榨员工，员工感到抑郁焦虑，如果只解决抑郁焦虑的问题，老板的不合理对待依然存在，会持续性的给员工造成压力、困扰。
只有离开不健康的工作环境，或者合法维护自己的权益，才是更有效的解决方法。
如果心理问题缺少社会性的视角，就会助长压力的产生。
再比如，真正达到抑郁症的标准，需要持续四周以上低落的情绪。
需要长期无法照顾日常生活的起居，连起床、洗脸、刷牙这些最基本的事情都感觉没有劲，失去了爱好和热情。
另外要提醒大家的是，切勿自我代入和自我诊断。我们很容易陷入到自我预言的循环当中。
如果一个人判断自己符合抑郁症的标准，但是没有经过专业性的诊断和判断，那这个人可能会用这些标准暗示自己，这样其实会强化某些症状严重性的表现。
如果大家有这样的怀疑，或者有一些症状时，一定要寻求专业性的帮助，而不是自我诊断或自我代入。
03.心理治疗的分类和误区关于心理治疗，常见的问题是，自己确实有心理困扰，但不算太严重，那么应该寻求怎样的帮助？
是去医院，还是找一个心理咨询师聊一聊？如果大脑是一个计算器的话，其实可以分为硬件和软件两个部分。
在心理治疗中，硬件的部分其实是生物医学治疗，它更关注中枢神经系统的运转机制等等。
神经学家和医生大量采用的，主要是通过化学和物理学干预的方式改变大脑的功能，比如外科手术、电击治疗等。
软件的部分就是心理治疗，改变人的不良行为，比如话语、想法、解释，等等，这就包括精神分析、行为矫正、认知改变的治疗。
《爱的暂停键》简要介绍这几种流派，神经动力学，也就是精神分析认为，神经症性是由人的内部未能解决的创伤和冲突而造成的。
神经动力学派往往采用谈话治疗，也就是聊天去治疗心理障碍。
治疗师帮助个体把外显的症状与内部未能解决的冲突联系起来，并引导其产生领悟或者是顿悟。
比如说，精神动力学家会把童年的经历和当下的关系联系起来，让当事人意识到，原来自己在关系中的需求，是想弥补小时候在家庭当中的一些遗憾。
这样帮助大家更好地回归当下，选择真正爱的人。行为疗法认为，治疗的对象应是本身失调的行为，必须对行为进行矫正。
比如“脱敏疗法”，如果一个人特别害怕蜘蛛，行为疗法就会让这个人想象一下蜘蛛是什么样子，想的时候这个人会心跳加速、手心冒汗、紧张、害怕。
过程当中，行为治疗师可能会帮助这个人更好地放松，比如深呼吸、冥想等等，让患者的身体从非常紧张的状态恢复到相对平和的状态。
之后治疗师会不断加重剂量，比如从想象蜘蛛到看图片等等，进一步协助患者放松，帮助患者改变对这件事情的反应。
还有经常跟行为疗法绑定在一起的认知疗法，试图通过个体对问题的自我陈述，重建其思维方式。
这种认知的重建可以改变个体对于困难的理解和认识，使个体更有能力应对问题和困难。
经常出现的一个例子是灾难化想象。比如一个大学生，有一次考试没考好，就觉得这一门课考不好就完了，这个专业就毁了，以后就没有办法找到好工作，这一生就毁了。
这个过程有点像经常说的“滑坡理论”，或者滚雪球的状态。
在认知疗法中，咨询师会邀请来访者，切断从1到100这种迅速产生灾难化想象的过程，更客观地分析。
一次考试考不好，并不意味着下次考不好，甚至这次考不好，是因为睡得太少或者身体不舒服，下一次可以通过这种反思，重新调整自己的学习方法和身体状态，甚至提升考试的成绩。
在这个过程中，需要切断连锁反应，一步一步地客观分析下一步会经历什么，如何在下一次的过程中更好地提升自己的行为和认知，帮助个体到达自己想要的处境，把一个人从灾难化的想象中拉回到客观现实。
《世界上最糟糕的人》可能有人问，这些方式听起来都很有效，但是到底该怎么选？
其实有研究显示，真正让心理咨询结果变得更好的因素，或者让来访者有积极改变的因素中，治疗师或者咨询师的治疗方法仅占15%的比例，而来访者的贡献最大，占30%。
这个研究结果推翻了很多惯常思维，很多人认为找咨询师就像找医生，要找有名的、更有权威性的，似乎咨询效果完全取决于咨询师的能力和经验。
我绝对不是否定咨询师，但是，咨询更有效的决定性因素是来访者个人的意愿、能力和处境，也就是这个人愿不愿意改变，又能收集到什么资源去更好地实现自己想实现的目标。
当大家想要选择更适合自己的咨询师时，可以先问一问自己：我是不是真正愿意解决这个问题？
是我希望咨询师帮助我解决，还是我真正希望在一个人的协助下，我能自己去面对和解决这样的困境？
其实，自我成长并不是一件完全开心的事情，有的时候需要我们面对内心当中的黑暗、痛苦、羞耻，甚至很不堪的一面。
咨询师在这个过程中只是协助者，ta没有办法改变一个人的意愿和能力。
*本文整理自看理想音频节目《身心困顿的自救之法：2016-2025十年之选书单特辑01》第1期，有编辑删减，完整内容请移步"看理想"收听。
💗 👩⚕️音频编辑：风小杨微信编辑：铁柱策划：看理想新媒体部封面图：《摩登情爱 第一季》商业合作：bd@vistopia.com.cn投稿或其他事宜：linl@vistopia.com.cn
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03.心理治疗的分类和误区关于心理治疗，常见的问题是，自己确实有心理困扰，但不算太严重，那么应该寻求怎样的帮助？
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在心理治疗中，硬件的部分其实是生物医学治疗，它更关注中枢神经系统的运转机制等等。
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一次考试考不好，并不意味着下次考不好，甚至这次考不好，是因为睡得太少或者身体不舒服，下一次可以通过这种反思，重新调整自己的学习方法和身体状态，甚至提升考试的成绩。
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其实有研究显示，真正让心理咨询结果变得更好的因素，或者让来访者有积极改变的因素中，治疗师或者咨询师的治疗方法仅占15%的比例，而来访者的贡献最大，占30%。
这个研究结果推翻了很多惯常思维，很多人认为找咨询师就像找医生，要找有名的、更有权威性的，似乎咨询效果完全取决于咨询师的能力和经验。
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咨询师在这个过程中只是协助者，ta没有办法改变一个人的意愿和能力。
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